صحت سے متعلق نکات 3 ہفتوں میں اپنا مرکز مضبوط کریں

اس مضمون میں ہم اپنی سائٹ زائرین کا تذکرہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کون ہے جو آپ کو کسی بھی دوائی سے اپنے کور کو تنگ کرسکتے ہیں۔ آپ گھر پر یہ کام درج ذیل نکات سے کرسکتے ہیں۔
اس کے بعد آپ کا جسم خوب صورت نظر آئے گا اور آپ کی توجہ شہد کی مکھی میں اضافہ ہوگا۔ لہذا وقت ضائع نہ کریں اور ان ہدایات پر عمل کریں۔
یہ کچھ بنیادی نکات ہیں جن کو میں ہمارے تجاویز / منصوبے سے پہلے آپ کے ساتھ بانٹنا چاہتا ہوں۔
تینوں ہفتوں تک آپ ورزش کو پہلے ہفتے کی طرح دہرا دیں گے جب تک کہ آپ ماہر نہ ہوجائیں ، تب ہی آپ اگلے حصے میں چلے جائیں گے۔
یہ سارے نکات نیو یارک شہر کے مشہور ٹرینر ڈیوڈ کرش سے حاصل کیے گئے ہیں۔
ہفتہ پہلے
اپنا فارم درست کریں: “تختوں سے ، آپ کا فارم یا تو ورزش کرتا ہے یا توڑ دیتا ہے ،” نیو یارک شہر کے مشہور ٹرینر ڈیوڈ کرش کا کہنا ہے۔ آپ کے جسم کو سر سے ہیلس تک سیدھی لکیر بنانی چاہئے۔

اسٹینڈنگ سے شروع کریں: سیدھے ، پیروں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے ہوجائیں۔ اب کسی سے استدلال کریں کہ وہ آپ کو نرمی سے توازن ختم کردے۔ ورزش سے متعلق امریکی کونسل کے ایک سینئر مشیر ، ٹرینر جوناتھن راس کا کہنا ہے کہ ، مرکز رکھنے کے لk آپ کے پٹھوں پر توجہ دیں جس کی آپ کو مشغول کرنے کی ضرورت ہے: “جب آپ تختی میں ہوتے ہیں تو آپ کو ایسا ہی محسوس کرنا چاہئے۔”
اپنی پوزیشن کو کامل بنائیں: اپنے پیٹ پر لیٹنا ، اپنے کندھوں کے نیچے اپنے بازوؤں (یا ہاتھوں کو ، اگر آپ پسند کریں) سیدھے لگائیں۔ اپنی انگلیوں پر آؤ اور اپنی بدمعاشیوں کو نچوڑ دو۔ 5 سے 10 سیکنڈ تک رکو۔
ٹائمر شروع کریں: 20 سے 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ لمبے تختے کو تھامیں۔ اگر آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے تو ، کچھ سیکنڈ کے لئے فرش پر اپنے گھٹنوں کے نیچے گھٹنے لگوائیں۔
دوسرا ہفتہ
برداشت کو بڑھاو: اگر آپ کو کندھے یا پیٹھ کے نچلے حصے میں درد محسوس ہوتا ہے جب آپ اپنا مستحکم تختہ دیر تک پکڑنے لگتے ہیں ، یا اگر آپ کی بٹ چھت کی طرف بڑھ جاتی ہے تو رکیں اور دوبارہ بحال ہوجائیں۔
ماسٹر 30: آدھے منٹ آرام کے بغیر اپنا تختہ رکھیں۔
کرش نے مشورہ دیا کہ 15 شامل کریں: اپنا 30 سیکنڈ کا تختہ رکھیں ، پھر ڈاون ڈاگ پوزیشن میں پانچ سیکنڈ تک آرام کریں۔ تختی پر واپس جائیں اور مزید 15 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے تھامیں۔
منٹ مارک کو مارو: 45 سیکنڈ کا تختہ رکھیں ، اس کے بعد ڈاونورڈ ڈاگ اور دوسرا 15- 30 سیکنڈ والا تختہ لگائیں۔
90 کے لئے جاؤ: کم سے کم ایک منٹ کے لئے اپنا تختہ پکڑو۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ڈاون ڈاگ میں آرام کریں ، پھر 30 سیکنڈ کا دوسرا تختہ رکھیں۔
تیسرا ہفتہ
اسے تبدیل کریں: انفرادی طور پر درج ذیل تغیرات کا پھانسی حاصل کریں (ہر ایک منٹ کے لئے کریں)۔ پھر ان سب کو ایک دوسرے سے ٹکراؤ ، جس کا مقصد آخر میں تینوں کو پیچھے سے پیچھے کرنا ہے۔
مرکز کے وسط میں منتقل کریں: بازوؤں کے تختے سے ، اپنے دائیں کولہے کو چھوڑیں تاکہ آپ کی دائیں ران فرش کو چرائے۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنا بائیں ہپ گرا دیں۔ دہرائیں۔ (اگر آپ اپنے ہاتھوں پر ہیں تو ، آپ کی رانیں منزل تک نہیں پہنچ سکتی ہیں۔)
اپنے بیلنس کی جانچ کریں: اپنے دائیں بازو کو سیدھے آپ کے سامنے پھیلائیں ، متوازی طور پر ، اپنے فارم کو پریشان کیے بغیر۔ مرکز پر واپس جائیں ، پھر اپنے بائیں بازو کو بڑھائیں۔ اپنی دائیں اور بائیں ٹانگوں سے دہرائیں۔
سطح تبدیل کریں: اپنے بازوؤں کے تختے پر شروع کریں۔ اپنے دائیں ہاتھ کی طرف دبائیں ، پھر اپنے بائیں طرف ، تاکہ آپ اونچی تختی میں آجائیں۔ اپنے دائیں بازو کی طرف لوٹیں ، پھر اپنے بائیں طرف۔ شروعاتی بازو کو تبدیل کرتے ہوئے ، پیٹرن کو دہرائیں۔

یہ نکات آپ کے جسم کے پورے حصوں کو بہتر بنائیں گے۔

یہ نکات ہیلتھ ڈاٹ کام کی شکل میں لیے گئے ہیں ، دوسری وضاحت خود کی طرف سے لکھی گئی ہے۔
اس تختی چیلنج سے 21 دن میں اپنے مرکز کو سخت کریں

About Gomalians

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *